Stromausfall: So überstehst du 72 Stunden ohne Strom

Plötzlich ist es dunkel. Der Kühlschrank surrt nicht mehr, der Fernseher ist schwarz, die Heizung kalt, das Smartphone-Display verschwindet nach ein paar Stunden. Stromausfall. In Deutschland glücklicherweise selten — aber wenn er kommt, dann oft länger und über große Regionen verteilt. Die Energiekrise 2022 hat gezeigt, dass auch flächendeckende Blackouts realistisch sein können.

Das Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe (BBK) und die Bundesnetzagentur haben Empfehlungen erarbeitet, wie Haushalte 72 Stunden ohne Strom überstehen können. Die wichtigsten Bereiche: Beleuchtung, Heizung, Kommunikation, Lebensmittel und Hygiene. Wer hier vorsorgt, kann auch einen mehrtägigen Ausfall ohne Panik überstehen.

In diesem Ratgeber findest du eine vollständige 72-Stunden-Strategie. Mit dem Stromausfall-Modul im Alarmplaner kannst du deine Ausstattung digital pflegen und Erinnerungen für Batterie-Wartung setzen.

Wie wahrscheinlich ist ein Stromausfall?

Die Stromnetze in Deutschland sind weltweit unter den zuverlässigsten. Der durchschnittliche Haushalt hat rund 12 Minuten Stromausfall pro Jahr. Aber:

Lokale Ausfälle (kaputter Trafo, Bauarbeiten) — kommen häufig vor
Sturm-bedingte Ausfälle — können regional 24–48 Stunden dauern
Schadenslagen wie Hochwasser — können Wochen dauern, weil ganze Umspannwerke neu aufgebaut werden müssen
Cyberangriffe und Sabotage — werden vom BSI explizit als Risiko gewertet
Energiekrisen — gezielte Lastabschaltungen ("rotierende Blackouts") als Notfall-Mittel

Die 72-Stunden-Empfehlung ist deshalb gut investierte Zeit, auch wenn der reale Bedarf (hoffentlich) selten ist.

Was passiert bei Stromausfall?

Damit du verstehst, was alles ausfällt:

Bereich	Sofort	Nach 4 Std.	Nach 24 Std.	Nach 72 Std.
Licht	aus	—	—	—
Heizung (gas/öl)	meist aus	kalt	sehr kalt	gefährlich kalt
Kühlschrank	aus	warm	verdorben	hygienisch kritisch
Wasser (Mehrfamilienhaus)	nach Druckabbau aus	aus	aus	aus
Handynetz	meist noch	teilweise aus	meist aus	aus
Geldautomaten	aus	aus	aus	aus
Tankstellen	aus	aus	aus	aus
Supermärkte	aus	leer geräumt	geschlossen	geschlossen

Erschreckend, aber realistisch: Schon nach 4–8 Stunden sind viele Annehmlichkeiten weg.

1. Beleuchtung

Ohne Strom = ohne Licht. Die Lösungen:

Kerzen und Streichhölzer

Mindestens 10 Stück Stumpenkerzen (brennen länger als Teelichter)
Streichhölzer (200er Box) und Feuerzeuge (3–5 Stück verteilt)
Vorsicht: Kerzen sind Brandgefahr. Nicht unbeaufsichtigt lassen, nicht unter Vorhängen.

LED-Taschenlampen

Pro Person eine, plus 2 Reserve
Stirnlampe (lässt Hände frei) zusätzlich
Batterien: 20–40 AAA / AA Reserve
Akku-Lampen mit Powerbank-Ladung

Camping-Laternen

Eine 360-Grad-LED-Laterne beleuchtet einen Raum für 20–60 Stunden mit einem Batteriesatz. Empfehlenswert: 1–2 pro Haushalt.

Solar-Lampen

Im Sommer eine gute Ergänzung. Tagsüber laden, nachts leuchten. Pro Stück 10–30 Euro.

Was nicht hilft

Smartphones-Taschenlampe: Akku ist nach wenigen Stunden leer.
Auto-Scheinwerfer: Akku ist schnell leer und blockiert Fluchtmöglichkeit.

2. Heizung im Winter

Das größte Risiko bei winterlichen Stromausfällen: Auskühlende Wohnung. Auch mit Gas- oder Ölheizung — die meisten Heizungen brauchen Strom für die Pumpe.

Wärme erhalten

Türen schließen zwischen geheizten und ungeheizten Räumen
Fenster schließen, Rollläden runter (Isolation)
In einen Raum konzentrieren — Wohnzimmer als "Wärme-Insel"
Dichten Boden — Teppiche, Decken auf den Boden
Mit der Familie zusammen — Körperwärme zählt

Aktive Wärmequellen

Kerzen (jede Kerze produziert ca. 80 Watt Wärme)
Schlafsäcke (Mumien-Schlafsäcke bis -10 Grad geeignet)
Wolldecken, mehrere Lagen
Wärmflaschen mit kochendem Wasser (Gas-Kocher!)

Niemals!

Holzkohle-Grill in der Wohnung — Kohlenmonoxid-Vergiftung, lebensgefährlich
Camping-Gas-Heizer in geschlossenen Räumen — selbe Gefahr
Backofen offen als Heizung — Brand- und CO-Gefahr
Heizlüfter ohne Notstrom — funktioniert nicht ohne Strom

Notunterkunft

Bei längerem Ausfall im Winter: Wärmeinseln der Kommune aufsuchen. Viele Kommunen haben Notunterkünfte mit Notstrom (Turnhallen, Schulen) — informier dich vorher, wo das in deiner Stadt ist.

3. Kommunikation

Ohne Strom funktionieren WLAN, Festnetz und nach einigen Stunden auch das Mobilfunk-Netz nicht mehr (Sendemasten brauchen Strom).

Batterie-Radio

Pflichtausstattung Nr. 1. Ein DAB+/UKW-Radio mit Batterie-Betrieb empfängt auch bei Strom- und Mobilfunkausfall die offiziellen Lageberichte. Modelle mit Kurbelantrieb (für Notfall-Aufladen) gibt es ab 30 Euro.

Powerbank

10.000 mAh minimum pro Person
20.000 mAh für Familien
Solar-Powerbank (mit ausklappbarem Solarpanel) — bei Sonnenschein 4–6 Stunden bis voll
Vorausgeladen im Schrank lagern, alle 3 Monate prüfen

Notfall-Telefonliste

Auf Papier! Wenn das Handy aus ist, kann niemand mehr anrufen, ohne die Nummer zu kennen. Liste mit Familie, Hausarzt, Versicherung, Vermieter dabei haben.

Auto-Radio

Im Notfall: Im Auto sitzen, DAB+ einschalten, Lage hören. Aber: Tank-Stand prüfen, Auto darf nicht stundenlang im Leerlauf laufen.

4. Lebensmittel und Wasser

Kühlschrank-Strategie

Kühlschrank zu lassen: Bei geschlossener Tür hält er 4–6 Stunden Kühltemperatur
Tiefkühlschrank: hält 24–48 Stunden bei voller Bestückung
Was zuerst essen: Fleisch, Milchprodukte (verderben schnell)
Was später essen: Gemüse, Obst (länger haltbar)
Eis: Wenn Tiefkühltruhe ausfällt, schmilzt Eis und kühlt den Kühlschrank

Notvorrat

Konserven, Trockenwaren (Müsli, Knäckebrot), Schoko und Riegel — alles ohne Kühlung haltbar
Wasser: 3,5 Liter pro Person und Tag im Vorrat (siehe separater Trinkwasser-Ratgeber)

Kochen

Gas-Kartuschen-Kocher (Camping-Kocher) — sicher draußen oder bei guter Lüftung
Spiritus-Kocher (Trangia) — alternative
Holz-Hobokocher — outdoor only
Kein Kohle-Grill in der Wohnung!

Bargeld

EC-Kartenzahlung funktioniert ohne Strom nicht. 200–500 Euro Bargeld in kleinen Scheinen ist Pflicht. Im Krisenfall werden manche Tankstellen / Bäcker noch Bargeld nehmen — Karte aber nicht.

5. Hygiene

Ohne Strom oft auch ohne Wasser (in Mehrparteienhäusern besonders).

Toilette: Mit Brauchwasser spülen (Eimer)
Hände waschen: Desinfektionsmittel als Ersatz
Duschen: Feuchttücher, alle 1–2 Tage Brauchwasser-Dusche
Toilettenpapier: Vorrat doppelt halten
Müll: Stinkt schnell — luftdicht in den Hausflur, wenn möglich

6. Medizinische Versorgung

Insulin: Hält ungeöffnet bei Zimmertemperatur 28 Tage. Spezial-Kühltaschen helfen.
Sauerstoff-Konzentratoren: Brauchen Strom — Backup-Sauerstoff-Flasche im Haus haben (Arzt fragen)
Dialyse: Im Krisenfall dringend ins Krankenhaus mit Notstrom
Beatmung: Akku-Backup vorhanden? Hauptstadt Notfall-Strom prüfen

Wer chronisch krank ist und auf Strom angewiesen, sollte einen Notfallplan mit dem Hausarzt erstellen.

Gefahren bei Stromausfall

Kohlenmonoxid (CO)

Die größte Lebensgefahr! Niemals mit Verbrennung in geschlossenen Räumen heizen oder kochen. CO ist geruchlos, farblos und tödlich.

Brände durch Kerzen

Mehr Kerzen als sonst = mehr Brandrisiko. Kerzen nur auf feuerfeste Unterlagen, niemals unbeaufsichtigt.

Stürze in der Dunkelheit

Treppen und Schwellen werden zur Falle. Stirnlampe griffbereit beim Aufstehen.

Verderbnis von Lebensmitteln

Nach 8 Stunden ohne Kühlung: Vorsicht mit Fleisch und Milch. Im Zweifel wegwerfen.

Aggressivität in der Nachbarschaft

Bei längeren Krisen verändert sich das Verhalten. Lieber im Haus bleiben, abends Türen abschließen.

Häufige Fragen

Wie lange hält ein Kühlschrank ohne Strom?

Geschlossen: 4–6 Stunden. Tiefkühl bei voller Bestückung: 24–48 Stunden. Tür möglichst nicht öffnen.

Kann ich mit dem Auto mein Handy laden?

Ja, über die 12V-Buchse. Aber: Akku des Autos schonen — Motor laufen lassen oder kurz starten.

Was tun, wenn die Heizung tagelang ausfällt?

In einen Raum konzentrieren, mit Decken und Schlafsäcken auskommen. Wenn nach 24 Stunden kalt: Wärmeinsel der Kommune aufsuchen. Bei Vulnerablen früher.

Wie warne ich Senioren in der Nachbarschaft?

Direkt klingeln gehen, bei mobilen Senioren oder mit Familienangehörigen Kontakt aufnehmen. Viele ältere Menschen merken den Stromausfall erst nach Stunden, wenn die Wohnung kalt wird.

Ist eine Photovoltaik-Anlage Lösung?

Nur mit Speicher und Notstromfunktion. Eine Standard-PV-Anlage schaltet sich bei Stromausfall ab (Sicherheits-Vorschrift). Mit Batteriespeicher und Notstrom-Modus läuft die Anlage weiter — kostet mehr, hilft aber massiv.

Was ist mit dem Notrufen?

112 funktioniert oft länger als reguläres Mobilfunk-Netz, weil die Notrufnetze priorisiert werden. Aber irgendwann ist auch das aus — daher persönliche Vorsorge.

Soll ich einen Generator kaufen?

Für Risikohaushalte (Pflegebedürftige, Tiefkühltruhe-abhängige Gewerbe): ja. Privater Standard-Haushalt: eher nein. Generatoren brauchen Treibstoff, Wartung und sind laut. Powerbank und Notvorrat reichen für die meisten Fälle.

Fazit

72 Stunden ohne Strom sind unangenehm, aber gut beherrschbar — wenn du vorbereitet bist. Mit Taschenlampen, Batterie-Radio, Notvorrat und einem klaren Plan kommst du auch durch einen längeren Blackout. Die Investition liegt bei 100–300 Euro Erstausstattung, der Aufwand bei einem halben Wochenende.

Beginne heute: Eine Taschenlampe besorgen, Batterien checken, Notvorrat füllen. Mit dem Stromausfall-Modul im Alarmplaner siehst du, was dir noch fehlt — und bekommst Erinnerungen, sobald Batterien getauscht oder Powerbanks geladen werden müssen.